trening biceps

[...] w tył z linką dolnego wyciągu 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg Na biceps postawiłem na czucie mięśniowe, na modlitewniku nigdy jakoś nie wchodziło mi fajnie, ale na tamtym treningu było bardzo dobrze, przyciąganie ciała na linkach pierwszy raz robiłem i powiem tylko, ze to ćwiczenie jest świetne, na pewno bede z niego korzystał. Dwugłowe weszły [...]

[...] hantlach po 15powtórzeń, jak zawsze lewy czułem slabiej niż prawy@@-) uginanie na wyciągu tez dużo powtórzeń z ciężarem 17.5kg uginanie na górnej po 3.75kg, pompa średnia. Ogólnie trening barków extra bicków średnio i teraz informacja, która wisi u mnie na siłowni w pięknej ramce%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13825f0416ec4e6790cf16d732868625.jpg

[...] na klatke moglem pod 95kg podejść, w hantlach miało pójść 12x ale z pomocą to wolałem to olać. Biceps w uginaniu ciężko dokłada mi sie ciężar. Bardzo mocna pompa, dobry trening. Wszystko zrobione prawie na maxymalnym ciężarze. medox Nie odbieram tego jako atak, sam wiem jak wygląda moja sylwetka, ale też w swojej obronie powiem, że te [...]

Uzupełniam trening z dwóch dni, niestety brak czasu zeby przysiasc przed kompem i na bierząco uzupełniać dziennik, w czwartek przerwane aeroby, bo synek dostał gorączki, oczywiście żadnych leków w domu, przespane tylko dwie godziny, na rano do roboty, szybka drzemka i na trening..... 11.09.2014r - 3 dzień 1 tygodnia masówki TRENING C PLECY 1. [...]

no ja osobiscie sporo na wolnym ciezarze robie ... Okey, tak zrobie na drugi raz. Wczorajszy trening... 21.09.2014r TRENING OGÓLNOROZWOJOWY - 7 dzień 2 tygodnia masówki Plecy 1. Podciąganie na drążku szer. chwyt / 4 serie max - 40s przerwy masa ciała x max/ 4s 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem/ 4 serie po 12 powt - 40s przerwy 70kg x12/ 4s 3. [...]

[...] "Hi Tec Nutrition" 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju kokosowego, sałata z pomidorem lub brokuły 200g SUPLE: Rano/1posiłek: -30g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" Przed treningiem: - 10g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 20g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka Whey C6 "HI TEC Nutrition" Małe [...]

Ania przyjdzie czas to pokażę może bym dzisiaj fotkę strzeliła po treningu,ale przed okresem jestem to czuję się jakoś bardziej ulana,ale ja jestem zadowolona ze swoich masywnych pleców vajo chlebek robię na zakwasie,zakwas na mące żytniej hoduje przez 3dni,a reszta to mąka orkiszowa i jest pyszny...ja też sobie paczuszki zamroziłam już [...]

[...] prawie brak, mysle o jedzeniu sera bialego i zaczecia jego mieszania z czyms zeby wchodzil po ludzku, sera bialego nie lubie.. Tak wiec w godzinach poludniowych i przed/po treningiem jakies bialko wleci. Pogadalem troche z mama zeby zakupila jak pojedzie z tata na zakupy jajka/ tunczyk/ kuraka/ ser bialy. Mysle ze to wystarczy. A co i jak [...]

Dzień treningowy zaliczony. Jadłospis 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, sardynki, [...]

Kolejny dzień treningowy zaliczony. Brzuch robiłem tradycyjnie jednak na początku, bo naprawdę czuje, że na koniec nie miałbym już nie nie siły. Poza tym ten brzuch wchodzi w skład tych ćwiczeń rehabilitacyjnych. Jak dołożę kolejny obwód to i tak będę ćwiczył brzuch dwa razy. Jadło 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, [...]

Wczorajszy dzień treningowy. W sumie ten Wietnam kosztował mnie 3 dni diety i jeden trening. Obym tylko takie przeszkody napotykał na swojej drodze. Za Waszymi sugestiami odstawiłem dwa dodatkowe ćwiczenia na barki i biceps. Jak zacznę robić drugi obwód to je tam wrzucę. Mój kolejny dzień zabawy w siłownię wyglądał następująco 1. 30 minut ćwiczeń [...]

TRENING 22 12.01.08 Zmeczenie organizmu duze, czuc bylo ciezki poniedzialkowy trening. Na silowni takze zimno dlatego rozgrzewalem sie z 20min, serie na klate poprzedzily z 4 serie rozgrzewkowe takze wychodzi 7 serii, jak dla mnie duzo. Jezeli bede bardzo zmeczony w piatek i pon dam lzejszy trening PODCIAGANIE 3 serie 10 powt do klatki KLATKA [...]

[...] o chwili zapomnienia na siłowni - 0 zmartwień i problemów, inny świat, czas się zatrzymuje na godzinę, 0 myśli o rzeczywistości... to chyba najbardziej mnie motywuje do treningów - odizolowanie od codzienności choć na chwilę i wyżycie się na żeliwie ^_^ Za każdym razem, gdy jadę na trening mówię sobie, że w tą cenną godzinę/ dwie mogłabym [...]

Siedlce albo mpj 8-) Trening rewelacyjny, dawno tak nie skatowałam barków - kocham trenować tą partię :-) Jak przyjechałam na trening, to mój chłopak był już po i cały trening mi towarzyszył, jadł, dopingował i korygował troszkę, choć technika jak na wzrost ciężaru i tak jest niezła %) Jak by tylko człowiek miał czas to by zawsze tak chciał :-) [...]

Już po treningu pleców - wpis trochę późno, bo dopiero ze wszystkim się wyrobiłam i dopiero siadłam do komputera. Trening był bardzo dobry - jednak brakuje mi mojego partnera treningowego, który trening pleców musiał przełożyć na inny dzień, ze względu na brak czasu w środy :-( Jednak w poniedziałki i piątki wiernie mi towarzyszy :-) W piątek [...]

[...] za mnie kciuki i wspierali – dziękuję bardzo, to naprawdę pomagało ! No ale nie ma co już o tym pisać, czas wziąć się dalej do roboty, bo wczoraj olałem wszystko – zarówno trening jak i dietę, ale dziś już się obudziłem zmotywowany do dalszej pracy, bo jednak kocham to robić i jakie by nie były tego efekty, to uwielbiam to co robię, uwielbiam [...]

2 pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Szrugsy: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4 Barki x/10 x/8 x/6 x/6 Drążek x/8 x/6 x/4 x/4 Biceps: x/10 x4 Przedramiona: x/8 x/6 x/4 x2 [...]

A-9 by WODYN. 15 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s88.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad [...]

A-8 by WODYN. 27 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s97.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 30 kg x 5 30 kg x 5 30 kg x 5 b) rwanie na podsiad [...]

A-2 by WODYN. 29 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s101.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 26 kg x 5 + 5 36 kg x 2 + 2 38 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 42 kg x 2 + 2 44 kg x [...]